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若想练腹直肌的上部3anb需要在训练时从上向snDn的弯曲身体，固定下4t0S部（包括下肢），这6ULj做的目的是缩短胸腔oGps骨盆的距离，训练动QFuP可以选择绳索卷腹；Qb8p应的训练腹肌下侧时Cf6X则要控制腹肌上侧，KNph上卷起骨盆，仰卧举u1T0是很好的选择；当然RvBa同时缩短两边距离的XLqL作，向我们常做的卷BxO2就能使胸腔与骨盆同XA4u参与，达到上腹与下0DDb一起训练的效果pnoT